19 loại thực phẩm bảo vệ và chống lão hóa da tốt nhất

19 loại thực phẩm chống lão hóa da tốt nhất
19 loại thực phẩm chống lão hóa da tốt nhất

Thực phẩm chống lão hóa da bao gồm: rau xanh; cá;thực phẩm chứa nhiều vitamin C, vitamin E, kali; thực phẩm lên men; thực phẩm chứa các axit bão hòa…

Lão hóa da là quy luật tất yếu của tạo hóa. Có rất nhiều nguyên nhân gây nên tình trạng lão hóa da như: ánh nắng mặt trời, ô nhiễm môi trường sống, tuổi tác và chế độ ăn uống.

Lão hóa da là điều không thể ngăn chặn nhưng có thể hạn chế và làm chậm quá trình phát triển của chúng. Có rất nhiều phương pháp để thực hiện điều ấy nhưng chăm sóc da từ bên trong bằng cách ăn uống lành mạnh mang lại hiệu quả bền vững nhất

Hãy tham khảo các loiaj thực phẩm chống lão hóa da tốt nhất sau đây:

Thực phẩm chống lão hóa da tốt nhất

Ăn gì đẹp da chống lão hóa

Lựu

Một quả lựu chứa 28 mg vitamin C, đó là gần một nửa nhu cầu vitamin C hàng ngày của bạn.

Axit ellagic và punicalagin trong hạt cũng rất tốt cho làn da của bạn. Axit Ellagic giúp chống lại các tổn thương do các gốc tự do gây ra, và punicalagin có thể giúp cơ thể bạn tạo ra collagen.

Lựu
Lựu

Quả việt quất

Nếu hỏi ăn gì chỗng lão hóa da thì việt quất là thực phẩm không nên bỏ qua. Thường được dán nhãn một superfood, quả việt quất chứa rất nhiều chất chống oxy hóa trong các gói nhỏ của họ. Các chất chống oxy hóa có thể bảo vệ làn da của bạn khỏi các gốc tự do có thể gây hại cho DNA của bạn và gây tổn thương da từ trong ra ngoài.

Bạn có thể ngăn chặn thiệt hại cho cấu trúc của các tế bào của bạn bằng cách uống một cốc nước ép việt quất mỗi ngày. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa nếp nhăn, đốm mặt trời và da bị chảy xệ.

Quả việt quất
Quả việt quất

Ớt chuông

Một nửa cốc sinh tố ớt chuông đỏ cung cấp 150% giá trị hàng ngày được đề nghị của vitamin C đóng một vai trò quan trọng trong việc chữa lành vết thương, chuyển hóa protein chống lão hóa và tăng cường chức năng miễn dịch.

Cà rốt

Cà rốt giàu vitamin A, giúp khôi phục và tái tạo collagen bị tổn thương, một điều cần thiết cho sự đàn hồi và tái tạo tế bào da.

Rau Xanh

Các loại rau lá xanh, như cải xoăn và rau chân vịt, chứa các chất dinh dưỡng thực vật có tác dụng như chất chống oxy hóa. Beta-carotene trong rau chân vịt cũng bảo vệ chống lại sự lão hóa ảnh do sự tiếp xúc với ánh nắng mặt trời suốt đờitheo nghiên cứu này .

Rau chân vịt và cải xoăn cũng có hàm lượng vitamin C cao, vì vậy hãy chắc chắn để có được một lượng tốt trong những tháng mùa đông khi cảm lạnh và cúm đang xảy ra. Bạn có thể ăn chúng sống, cho chúng vào sinh tố, hoặc nấu chúng với bữa tối.

Cá béo

Các loại cá có nhiều axit béo omega-3 như cá hồi, cá ngừ, cá mòi có thể giúp làn da của bạn trông trẻ trung và ngăn ngừa ung thư da.

EPA (axit eicosapentaenoic), một trong những chất béo omega-3 trong cá béo, đã được chứng minh là bảo tồn collagen, một loại protein dạng sợi giữ cho da săn chắc. Và EPA kết hợp với các omega-3 khác trong cá, DHA (axit docosahexaenoic), giúp ngăn ngừa ung thư da bằng cách giảm các hợp chất viêm có thể thúc đẩy sự phát triển của khối u, theo lời Homer S. Black, tiến sĩ giáo sư tại khoa của da liễu tại Baylor College of Medicine ở Houston. Mục tiêu là ăn hai phần cá béo mỗi tuần: không chỉ các loại omega-3 có lợi cho làn da của bạn, chúng còn tốt cho tim của bạn nữa.

Cá béo
Cá béo

Nghệ

Củ nghệ chứa chất curcumin, được tìm thấy để bảo vệ chống lão hóa và viêm nhiễm, nó cũng có đặc điểm chống ung thư.

Bạn có thể sử dụng tinh bột nghệ với mật ong và nước ấm vào mỗi buổi sáng hoặc ăn cùng sữa chua ở bất kỳ thời điểm nào trong ngày.

Trà xanh

Các catechin trong trà xanh có thể giúp ngăn ngừa các đốm đen đến từ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.Các polyphenol trong trà xanh hoạt động ma thuật chống oxy hóa trên toàn bộ hệ thống của bạn.

Một điểm cộng nữa là trà xanh có thể giúp bạn giảm cân, giảm cân cũng có thể trở nên khó khăn hơn khi bạn già đi.

Mùi tây

Đáng ngạc nhiên, ½ cốc mùi tây có chứa hầu như tất cả các yêu cầu hàng ngày của bạn về vitamin C. Rau mùi tây cũng giàu sắt, vitamin K, và còn được biết đến với khả năng bảo vệ chống viêm khớp dạng thấp.

Cà chua

Cà chua có màu đỏ của họ từ lycopene, một carotenoid có thể giúp giữ cho làn da của bạn mịn màng. Trong một nghiên cứu được công bố vào năm 2008 trên Tạp chí Dược phẩm và Biopharmaceutics Châu Âu, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng trong số 20 cá nhân được nghiên cứu, những người có nồng độ lycopene trong da cao hơn có làn da mượt mà hơn. Tiêu thụ nhiều lycopene cũng có thể bảo vệ da khỏi bị cháy nắng.

Trong một nghiên cứu khác, những người tham gia tiếp xúc với ánh sáng tia cực tím có ít hơn 50% da đỏ sau khi ăn 1/2 muỗng canh cà chua (hoặc uống khoảng 2/3 cốc nước ép cà rốt mỗi ngày), ngoài chế độ ăn uống thông thường trong 10 đến 12 tuần. Bạn cũng có thể lấy lycopene từ bưởi hồng, cà rốt, dưa hấu, ổi và ớt đỏ.

Cà chua
Cà chua

Thực phẩm giàu kali

Thực phẩm giàu Kali nhất đó là muối biển. Muối thường xuyên hút nước ra khỏi tế bào của bạn, khiến chúng nhão và dễ bị kích thích nếp nhăn nhưng muối biển có hàm lượng kali cao thì ngược lại. Nó hút nước vào các tế bào của bạn, làm cho chúng vững chắc. Bạn cũng có thể hấp thu kali từ trái cây và rau, hạt, thịt, gia cầm và cá.

Thực phẩm lên men

Vi khuẩn đường ruột có lợi sẽ giúp giữ cho cơ thể của bạn được cung cấp tốt với các chất dinh dưỡng mà làn da của bạn phát triển mạnh. Vi khuẩn xấu, mặt khác, có thể gây ra một ruột bị rò rỉ và cho phép các độc tố thoát khỏi ruột của bạn và tạo ra tình trạng viêm khắp cơ thể của bạn – bao gồm cả làn da của bạn.

Sử dụng các sản phẩm lên men như: sữa chua, dưa muối…sẽ cung cấp các vi khuẩn có lợi cho đường ruột.

Thực phẩm lên men
Thực phẩm lên men

Dầu ô liu

Dầu ô liu chứa axit béo omega-3 và polyphenol. Dầu ô liu có thể được sử dụng tại chỗ để dưỡng ẩm, và chất chống oxy hóa của nó bảo vệ da. Nó có thể giúp tẩy tế bào da chết và không làm tắc nghẽn lỗ chân lông.

Lòng đỏ trứng gà

Lòng đỏ trứng gà cũng là một trong những loại thức ăn chống lão hóa da hiệu quả. Một nguồn giàu vitamin D, vitamin A và chất chống oxy hóa, lòng đỏ trứng được nuôi dưỡng cho cơ thể của bạn.

Trứng thậm chí đã được tìm thấy một cách hiệu quả và ấn tượng chữa lành da bị thương hoặc bị đốt cháy mà không để lại vết sẹo.

Lòng đỏ trứng gà
Lòng đỏ trứng gà

Đậu nành

Khi phụ nữ bị mãn kinh và nồng độ estrogen giảm xuống, đậu nành cung cấp phytoestrogen, hợp chất [tìm thấy trong thực phẩm bắt chước estrogen, giúp làm chậm quá trình lão hóa.

Khoai lang

Không phải là một fan hâm mộ cà rốt? Lấy một ít khoai lang. Bởi vì chúng chứa đầy vitamin A, chúng giúp chống lại những nếp nhăn và nếp nhăn bằng cách làm sống lại collagen bị tổn thương.

Sô cô la đen

Sô cô la đen được các nghiên cứu chỉ ra rằng có khả năng tăng lưu lượng máu đến da. Chúng cũng giúp hấp thụ bức xạ tia cực tím và bảo vệ làn da của bạn khỏi những tác hại của mặt trời.

Hãy chắc chắn bạn ăn nó với số lượng vừa phải vì sô cô la đen có chứa nhiều calo.

Sô cô la đen
Sô cô la đen

Dứa

Khoáng chất đặc biệt này giúp cung cấp axit amin cho sự hình thành collagen trong da giúp tăng cường và tăng độ đàn hồi cho làn da của bạn.

Thực tế là khi chúng ta già đi, việc sản xuất collagen của chúng ta giảm đi, vì vậy bạn nên bắt đầu tăng sự hiện diện của khoáng chất này bằng cách ăn nhiều dứa hơn.

Đậu phụ

Đậu phụ cũng nằm trong danh sách những thực phẩm chống lão hóa da. Đậu phụ có thể giúp bảo tồn collagen làm săn chắc da vì nó giàu isoflavon. Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí American College of Nutrition, chuột được cho ăn isoflavone và tiếp xúc với tia cực tím có ít nếp nhăn và da mượt mà hơn những con chuột tiếp xúc với ánh sáng tia cực tím nhưng không nhận được isoflavone. Các nhà nghiên cứu tin rằng isoflavone giúp ngăn ngừa sự phân hủy collagen.

Thực phẩm chức năng chống lão hóa

Khi lựa chọn thực phẩm chức năng chống lão hóa, bạn nên lựa chọn sản phẩm có chứa các thành phần: Sữa ong chúa, HA, collagen, acid lactic, super foood, Vitamin C, vitamin E, Alpha Lipoic Acid…

Tuy nhiên, bạn không nên quá phụ thuộc vào các sản phẩm chức năng bởi chúng không đem lại hiệu quả bền vững. Hãy tập trung vào các loại thức ăn chống lão hóa để chăm sóc làn da từ sâu bên trong.

 

(Nguồn Internet – Thông tin mang tính tham khảo)

Hãy bình luận đầu tiên

Để lại một phản hồi

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiện thị công khai.


*